A co w ogóle sądzicie o diecie Low Carb? Będzie dobra na redukcję? Wzorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka, a wyniki nie zawsze są takie same. Z tego powodu nie wiem, od którego wyniku odjąć te 500kcal. Przy 180cm, 85kg, 3 treningach na tydzień i zapotrzebowaniu BMR na wysokości 1990kcal. Korzystając z innego wzoru wyszło mi [...]
Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? 12-15 może być Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? minimum tak żeby wykonac poprawnie kolejną serie 2. Jakie odstępy między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już [...]
Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]
jak juz to bedzie Ci leciało z całego ciała a jest tak że tam gdzie ma spaśc spada na końcu. Na Twoim miejscu bym masował i nie mysl narazie o redukcji.trzymaj jedzenia i masuj.jakieś Fbw.
Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]
te foty to w trakcie redukcji pisalem w arcie ze po miesiecznym treningu wlasnie na tym FBW + aeroby, w kolejnym tyg zrzucilem nastepne 3 kg co mi daje 10 kg w 5 tyg, pamietaj tylko ze najwazniejsza jest dieta i witaminu POZDRAWIAM
Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]
Jeśli chodzi o wymiary to nie mam pojęcia. Nie zależy mi na obwodach, więc mierzył raczej nie będę. Chodzi o to żebyś dokonywał regularnie pomiarów żeby śledzić postępy redukcji. To naprawdę pomaga, zresztą to jest podstawa do wyciągania wniosków dotyczących diety/aerobów. Trening proponuje Ci FBW trzy razy w tygodniu a dodatkowo dwa razy w [...]
[...] do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu [...]
[...] przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. Zaczynając masę chciałbym wejść na fbw i naprawdę przyłożyć się do treningów i diety. Wymyśliłem plan podzielony na A i B, gdzie a będę robił w jednym tyg A w drugim B. Możecie mi powiedzieć czy jest okej? A [...]
j4n3k -myslę, że za wcześnie jeszcze na dzielony/przynajmniej w ten sposob/, lepszym wyjściem będzie FBW. ...może zrób sobie małą przerwę od redukcji- redukujesz się od stycznia do tej pory? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-22 20:50:42
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie okres masowy. 3100kcal -białko: 140 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: poprawa poziomu hormonów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]
panowie to moje dane wiek 22 waga 93 wzrost 182 BMI-28.08 WHR-0.92 % tkanki tluszczowej-17.96% obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po [...]
To wytłumacz mi teraz dlaczego 6 osób, którym pomagam (2 doświadczone, 4 laików) ma post 16-20h nie stosuje w ogóle suplementów i mimo to mięsień z nich nie spada? Każdy trenuje siłowo - większość PPL niektórzy FBW, robią aeroby (niezależnie czy masa czy redukcja, bo chociaż minimalna ilość aero musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsza przy redukcji jest dieta, przeczytaj ten art a wszystko Ci się rozjaśni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Trening to drugorzędna sprawa, na początek możesz ułożyć sobie albo nawet znaleźć gotowe plany ogólnorozwojowe typu ACT lub FBW, nawet 2x w tygodniu jeśli nie masz możliwości [...]